ಕರ್ನಾಟಕದ ಈ ತಂಪಾದ ಮಳೆಗಾಲದ ಸಂಜೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿಯ ಕಪ್ ಹಿಡಿದು ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ಕೂತಾಗ, ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚನೆ ಮಾಡಿದೆ. ಆಫೀಸ್, ಕುಟುಂಬ, ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ಎ ಲ್ಲವೂ ಸೇರಿ ಮನಸ್ಸು ಒಂದು ತರಾ ಓಡಾಡ್ತಿತ್ತು.
ಕಳೆದ ವರ್ಷ, ನಾನು, ಒಂದು ಕ್ಷಣ ತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಚಿಕ್ಕಮ್ಮನ ಸಿಂಪಲ್ ಮಾತು “ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ಕೊಡೋ ಚಿಕ್ಕ ಚಿಕ್ಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆ ತರುತ್ತವೆ” ನನ್ನ ಜೀವನವನ್ನೇ ಬದಲಾಯಿಸಿತು.
ದಿನವಾಹಿನಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ (mental peace) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು 5 ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಶೇರ್ ಮಾಡ್ತಿದ್ದೀನಿ. ಈ ಟಿಪ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನ ಫುಲ್ ಜೋಷ್, ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲಿ!
1. ಚಿಕ್ಕ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 5 ನಿಮಿಷ ಒಂದು ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಬರೆಯಿರಿ. ಒಂದು ದಿನದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳು, ಕಿರಿಕಿರಿಗಳು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಗ್ಗರಿಸಿ.
ನಾನು ಇದನ್ನು ಶುರುಮಾಡಿದಾಗ, ಕರ್ನಾಟಕದ ಮಳೆಯ ಸದ್ದಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಟ್ಟು, ಒಂದು ಕಾಫಿ ಕಪ್‌ನ ಜೊತೆ ಬರೆಯುತ್ತಿದ್ದೆ. ಒತ್ತಡ ಫುಲ್ ಕರಗಿಹೋಗಿತ್ತು!
ನನ್ನ ಕಥೆ: ಒಂದು ದಿನ, “ನಾನು ಖುಷಿಯಾಗಿರೋ ಕ್ಷಣ” ಅಂತ ಬರೆದಾಗ, ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳೇ ದೊಡ್ಡ ಶಾಂತಿ ಕೊಡುತ್ತವೆ ಅಂತ ಗೊತ್ತಾಯಿತು.
2. 5 ನಿಮಿಷ ಗಿಡಗಳ ಜೊತೆ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ತೋಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗಿಡದ ಬಳಿ 5 ನಿಮಿಷ ಕೂರಿ. ಕರ್ನಾಟಕದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಆಸ್ವಾದಿಸಿ, ಎಲೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ತುಲಸಿ ಗಿಡದ ಬಳಿ ಕೂತಾಗ, ಒಂದು ತರಾ ಧ್ಯಾನದ ಫೀಲ್ ಬಂತು!
3. ಡೀಪ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ನಿಮಿಷ ಡೀಪ್ ಬ್ರೀದಿಂಗ್ ಮಾಡಿ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರಾಡಿ, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು, 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡಿ.
ಕರ್ನಾಟಕದ ಮಳೆಯ ಸದ್ದಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಟ್ಟು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನನ್ನ ಆಫೀಸ್ ಒತ್ತಡ ಫುಸ್ ಆಗಿಹೋಯಿತು!
4. ಒಂದು ಕಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಗೆಳೆಯರ ಜೊತೆ ಮಾತಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಫೇವರಿಟ್ ಗೆಳೆಯ/ಗೆಳತಿಗೆ ಕಾಲ್ ಮಾಡಿ, 10 ನಿಮಿಷ ಜಾಲಿಯಾಗಿ ಮಾತಾಡಿ. ಕರ್ನಾಟಕದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಥೆಗಳು, ಚಿಕ್ಕ ಹಾಸ್ಯ—ಎಲ್ಲವೂ ಶಾಂತಿ ಕೊಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಗೆಳತಿಗೆ ಕಾಲ್ ಮಾಡಿ, ಕರ್ನಾಟಕದ ಹಳೆಯ ಜಾನಪದ ಗೀತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಫುಲ್ ಲೈಟ್ ಆಯಿತು!
5. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಗುರಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 10 ಪುಟದ ಕಾದಂಬರಿ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕರ್ನಾಟಕದ ಒಂದು ಹೊಸ ಖಾದ್ಯ ಟ್ರೈ ಮಾಡುವುದು.
ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಖುಷಿಯ ಫೀಲ್ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾನು ಒಂದು ದಿನ “ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿಯ ಜೊತೆ ಚಟ್ನಿ ಮಾಡುವೆ” ಅಂತ ಗುರಿ ಇಟ್ಟೆ ಅದು ಒಂದು ತರಾ ಸಾಧನೆಯ ಫೀಲ್ ಕೊಟ್ಟಿತು!
ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗೆ 5 ಸಿಂಪಲ್ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರಾ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಟಿಪ್ಸ್ನೀರು
-
ನೀರು: 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ತಾಜಾತನ.
-
ನಿದ್ದೆ: 7-8 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
-
ತಪ್ಪಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಫೋನ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ನೋಡೋದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು?
ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
Conclusion:
ಕರ್ನಾಟಕದ ಈ ಜೀವನದ ಒಡಾಟದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ (mental peace) ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳೋದು ಒಂದು ಕಲೆ.
ಈ 5 ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಗಾಳಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿತು—ನಿಮಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಫೇವರಿಟ್ ಶಾಂತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏನು? ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ, WhatsApp ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮಾಡಿ!
Related post : ತಲೆನೋವಿಗೆ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು
FAQs:
1. ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಏನು?
ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ (mental peace) ಎಂದರೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕದಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಖುಷಿಯಾಗಿರುವುದು. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
2. ಡೈರಿ ಬರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಲೈಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಕರಗುತ್ತದೆ.
3. ಕರ್ನಾಟಕದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು! ಕರ್ನಾಟಕದ ಒದ್ದೆ ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಿಡ, ಕಾಫಿಯ ಜೊತೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸೂಪರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
4. ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೇಕು?
ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು. ಸಿಂಪಲ್ ಆಗಿರಿ, ಎಂಜಾಯ್ ಮಾಡಿ!
5. ಈ ಟಿಪ್ಸ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?
ಹೌದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
